Pastroni zorren dhe shfryni barkun/ 4 Gjera qe duhet te beni qe te keni barkun e sheshte

Ngrenia e ushqimeve te duhura per kapsllek ndihmon edhe ne rritjen e shendetit tuaj te pergjithshem pervecse ne levizje.

Nese perballeni me kapllekun mund te jete dicka vertete shume e pakendshme. Eshte koha per te marre disa masa shtese per kujdesin ndaj sistemit tuaj tretes nese ndiheni sikur levizjet tuaja te zorreve jane jo te plota, ndiheni te fryre ose nese tre here ne jave ose me pak keni jashteqitje te veshtira.

Fibrat dhe probiotiket jane dy nga lendet ushqyese me te rendesishme per te marre ne dieten tuaj kur keni kapsllek. Ne nje dite duhet te merrni diku midis 25-35 gr fibra. Filloni ngadale dhe rritini gradualisht dozen nese nuk jeni mesuar te keni kaq shume ne dieten tuaj. Gjithashtu duhet te konsumoni shume lengje.

Ushqimet me te mira kunder kapsllekut

Te kujdeseni per aparatin tretes eshte jashtezakonisht e rendesishme edhe per nje trup te shendetshem pervecse per nje bark te lumtur.

Me poshte do te lexoni nje list me ushqime te cilat lu ft ojne kapsllekun dhe qe duhet t’i perfshini ne dieten tuaj.

Fara Chia

Nje nga ushqimet me te fuqishme natyrore jane farat Chia. Ne vetem 3 luge ato perbajne 10 grame fibra. Farat chia permbajne kalium, hekur dhe lende te tjera ushqyese te rendesishme si acide yndyrore omega-3.

Kumbulla te thara

Historite e vjetra rreth kapllekut dhe kumbullave te thara nuk jane vetem mite. Kumbullat e thara kane sasi te medha te fibrave.

Molle

Kapsellku lmund te mbahet larg vetem nese konsumoni nje molle ne dite. Mollet ne lekuren e tyre kane rreth 4,5 grame fibra. Lloji i fibrave ne molle quhet pektine. Keto lloj fibrash ndihmojne ne terheqjen e ujit ne jashteqitje pasi fermentohen shpejte ne zorre dhe formojne acide yndyrore me zinxhir te shkurter qe rrisin prodhimin e baktereve te mira te zorreve.